Судороги в ногах могут быть связаны с недостатком таких витаминов, как В1 (тиамин) и В6 (пиридоксин), которые играют важную роль в нервной проводимости и мышечной функции. Также нехватка витамина D, участвующего в усвоении кальция, может способствовать возникновению мышечных спазмов.
Кроме того, дефицит минералов, таких как магний и калий, может привести к судорогам в ногах. Эти элементы необходимы для правильного функционирования мышц, и их недостаток может вызывать напряжение и спазмы.
Недостаток минералов и витаминов — причина спазмов у детей
Спазмы в мышцах ног довольно часто возникают у детей разного возраста — как у мальчиков, так и у девочек. Риск появления судорог увеличивается из-за резких изменений температуры, серьезных физических нагрузок и эмоциональной нагрузки. Другая причина, по которой у детей могут возникать спазмы, — это нехватка витаминов и минералов. Понимание недостающих элементов в организме ребенка позволяет компенсировать их нехватку и улучшить функциональность мышц.
- Кальций и магний. Эти компоненты важны для сокращения мышечных волокон — миоцитов.
- Железо. Оно поддерживает уровень гемоглобина. Его недостаток может привести к анемии, которая, в свою очередь, может вызвать ишемию и судороги.
- Витамин D. Способствует лучшему усвоению кальция.
Продукты, насыщенные витаминами
- цельное молоко,
- безвкусные натуральные йогурты,
- творожные изделия и брынза,
- разные виды сыра,
- морская капуста,
- брокколи,
- цельные зерновые,
- нежирное мясо,
- рыба из моря.
К сожалению, не всегда удается убедить ребенка в необходимости употребления здоровой пищи. Более того, в процессе тепловой обработки часть веществ теряется. Поэтому родителям важно найти другие способы обеспечения рациона витамином и минералами для своих детей.
Спазмы в ногах
На протяжении жизни каждый человек, вероятно, сталкивается с судорогами, особенно в области ног.
Спазмы могут появляться у совершенно здоровых людей, а также служить сигналом о наличии заболеваний.
Судорога — это резкое, непроизвольное сокращение мышц. Она может возникать как во время отдыха, так и под физической нагрузкой или во сне.
Существует несколько видов судорог: тонические (долгосрочное сильное напряжение) и клонические (вырванные из контекста подергивания мышцы), а также смешанные формы.
Наиболее часто судороги проявляются в икроножных и стопах, их сокращение продолжается от нескольких секунд до минут и облегчается при интенсивной растяжке мышц. Также могут возникать спазмы в нояхах, плечах, запястьях и в области живота.
После судороги возможно ощущение болезненности, продолжающейся от нескольких часов до суток.
Лучший способ расслабить мышцу — это растянуть ее.
Причины спазмов в ногах
Физиологические причины связаны с серьезными физическими нагрузками, особенно если перед этим долгое время не было активности или отсутствовала разминка перед тренировкой; также это может происходить во время беременности, вследствие малоподвижного образа жизни или из-за переохлаждения и перегрева (например, при плавании в холодной воде или тепловом ударе), а также из-за обезвоживания (при повышенном потоотделении и недостаточном потреблении жидкости).
Судороги у беременных зачастую обусловлены недостатком микроэлементов. Кроме этого, ухудшение циркуляции, варикозное расширение вен и отеки также могут быть факторами.
С увеличением объема живота центры тяжести смещаются, и мышцы становятся более плотными и короткими, что ухудшает кровообращение и лимфоток в ногах.
Интенсификация тренировок вызывает микротравмы в мышцах и сбои в передаче нервных импульсов, что порождает непроизвольные спазмы.
Метаболические причины могут быть связаны с различными заболеваниями: циррозом печени, почечной недостаточностью, сахарным диабетом, нарушением работы щитовидной железы и паращитовидных желез, а также нехваткой витаминов D и B, электролитными нарушениями (нехватка магния, калия, кальция, железа), синдромом мальабсорбции, гипертермией, инфекциями и интоксикацией, а также заболеваниями сосудов (хроническая венозная недостаточность) и посттравматическими состояниями.
При диабете происходит нарушение работы вегетативной нервной системы, что особенно сильно сказывается на периферических нервах конечностей, приводя к нейропатии, которая в 40% случаев сопровождается спазмами.
При хронической венозной недостаточности происходит затруднение тока крови, что приводит к отекам тканей и нарушению обменных процессов, увеличивая риск спонтанного сокращения мышц, которое может быть очень болезненным. Обратите внимание на наличие отеков, особенно к вечеру, дискомфорт и усталость в ногах, жжение и зуд, особенно в ступнях, а также на видимые вены под кожей и сосудистые звездочки.
Истинные судороги возможны также при состояниях, когда нарушается обычное распределение жидкости в организме. Например, цирроз печени может вызывать скопление жидкости в брюшной полости (асцит), а также судороги часто встречаются как осложнение быстро происходящих изменений биологических жидкостей во время диализа при почечной недостаточности.
Спазмы могут возникать в условиях, которые уменьшают доступность кальция или магния в организме, например, после приема диуретиков, гипервентиляции, чрезмерной рвоты, нехватки кальция и/или магния в пище, плохого усвоения кальция при дефиците витамина D и уменьшения функций паращитовидных желез.
Снижение уровня калия в крови также иногда приводит к спазмам, хотя для гипокалиемии характерна скорее мышечная слабость.
Недостаток определенных витаминов может прямо или косвенно вызывать мышечные судороги. Это относится, например, к недостаткам витаминов B1 (тиамина), B5 (пантотеновой кислоты) и B6 (пиридоксина). Точные механизмы влияния этих витаминов на возникновение судорог пока исследуются.
Лекарственные спазмы могут возникать при применении некоторых препаратов, преимущественно мочегонных средств, блокаторов кальциевых каналов, статинов, стероидных гормонов, ретиноидов и психотропных медикаментов.
Неврологические причины могут быть связаны с заболеваниями, такими как полиневропатия, нарушения работы поясничного и крестцового сплетений, плоскостопие, наследственные болезни и болезнь Паркинсона.
Это чаще всего связано с ухудшением иннервации мышц, отвечающих за прокачку крови в нижних конечностях. Для данного вида спазмов характерны:
- Боль и усталость в пояснице
- Ограничение подвижности
- Наличие остеохондроза и грыж
Спазмы могут Возникать на фоне стресса и психоэмоционального напряжения.
Идиопатические судороги — это те, причину которых выяснить не удается.
Для уменьшения риска возникновения судорог рекомендуется:
- Соблюдать сбалансированное питание и принимать витаминно-минеральные комплексы
- Поддерживать режим питья
- Выбирать удобную и правильную обувь
- Выполнять упражнения для активизации работы мышц ног
- Практиковать массаж и контрастный душ
Если судороги проявляются редко и кратковременно, имеет смысл проанализировать причину их возникновения. Если же они частые и длительные, необходимо обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний. Важно понимать, что судороги — это всего лишь симптом.
Сначала стоит посетить терапевта, который, при необходимости, направит к более узким специалистам:
- Ортопеду
- Флебологу
- Неврологу
- Вертебрологу
- Ревматологу
- Эндокринологу
В рамках лабораторной диагностики могут быть назначены:
- 250003 Определение уровня витамина B5 (пантотеновая кислота) методом ВЭЖХ
- 250004 Определение уровня витамина B6 (пиридоксин) методом ВЭЖХ
- 250002 Определение уровня витамина B1 (тиамин) методом ВЭЖХ
- 090029 Витамин В12 (Цианокобаламин)
- 090042 Гликозилированный гемоглобин
- 080002 Паратиреоидный гормон (Parathyroid hormone)
- 300103 Диагностика функции щитовидной железы (скрининг)
- 080006 25-OH витамин D (25-Hydroxyvitamin D)
- 110006 Общий анализ крови + СОЭ с лейкоцитарной формулой
- 090009 Холестерин (общий)
- 090037 Глюкоза
- 090005 Мочевина
- 090004 Креатинин
- 090016 Гамма-глутаминтрансфераза
- 090017 Щелочная фосфатаза
- 090014 Аланин-аминотрансфераза
- 090015 Аспартат-алинотрансфераза
- 090027 Железо
- 090035 Магний
- 090036 Кальций (Са2+), Натрий (Na+), Калий (К+), Хлор (Cl-)
Симптомы нехватки витаминов и микроэлементов: врач обозначил ключевые причины ночных судорог
Множество людей хотя бы раз в жизни испытывали ночные спазмы, чаще всего в области ног.
Тем не менее, судороги становятся все более частым явлением и наносят значительный дискомфорт. Почему они происходят? Какие части тела чаще всего терпят от этого недуга? Как помочь себе или близким в момент спазма? — на эти вопросы ответила Екатерина Терентьева, руководитель отдела медицинской экспертизы ИНВИТРО.
Какие части тела чаще всего подвергаются судорогам и почему?
Судорога — это непроизвольное и внезапное, временами болезненное сокращение мышцы или мышечной группы. Неплохо бы сразу уточнить, что в данном случае речь идет не о генерализованных судорогах, а о мышечных спазмах, которые также называются судорогами, но кардинально отличаются от спазмов, вызванных сбоями электроэнергии клеток центральной нервной системы.
Причины спазмов мышц, рекомендации и лечение
Наиболее часто судороги возникают в мышцах ног, таких как икры, бедра и ягодицы. В некоторых случаях спазмы могут распространяться на всю конечность. Реже наблюдаются мышечные судороги в области спины, а В животе, так как часть органов брюшной полости состоит из гладкомышечных клеток, которые способны на сильные сокращения. У женщины сокращение матки во время менструации, после родов, и, реже, во время беременности также сопровождается спазмами и дискомфортом.
Состояние спазма мышц в определённой области зависит от их тонуса. Например, факторы, способствующие судорогам в ногах, включают физическое перенапряжение, недостаток движения, переохлаждение, варикозное расширение вен, резкие перепады давления, обезвоживание, а также повышение температуры тела. Психоэмоциональное напряжение и стресс тоже могут выступать спусковым крючком для спазмов внутренних органов. Тренировки без должной подготовки, такие как разминка и поддержание водного баланса, также увеличивают риск возникновения судорог.
Недостаток таких минералов, как магний и калий, а Витаминов группы B подчас становится причиной ночных судорог. Данная проблема нередко встречается у людей, живущих в условиях постоянного стресса, физической и умственной нагрузки, а также у недосыпающих. Периоды беременности и послеродовый период также связаны с дефицитом этих веществ.
Иногда состояние, похожее на судороги, называется синдромом беспокойных ног, характеризующееся ощущением покалывания и дискомфорта в ногах ночью с постоянным стремлением их двигать для облегчения симптомов. Чаще всего это связано с низким уровнем железа в крови.
При судорогах применяйте массаж пострадавшей области, согревайте мышцу. Если спазм затрагивает голень, попытайтесь максимально согнуть стопу на себя, потянув пальцы к голени. Полезно немного походить и подвигать ногами в разных направлениях. Теплый душ может смягчить болевые ощущения и помочь избавиться от судорог.
В случае, если спазмы охватывают несколько частей тела или сопровождаются другими тревожными симптомами, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.
Беременные женщины могут испытывать ощущение спазма в спине из-за увеличивающейся нагрузки на поясничный отдел. В таком случае поможет положение на боку и мягкий массаж поясницы. Если судороги появляются в животе во время беременности, следует немедленно обратиться к врачу.
Повторяющиеся судороги являются основанием для обращения к врачу.
Терапевт или врач общей практики после осмотра составит план обследования и постарается установить причины судорог. Женщинам желательно обратиться к гинекологу, если речь идёт о спазмах в животе, особенно во время менструаций. При наличии внешних признаков заболевания вен ног стоит проконсультироваться с хирургом или флебологом. Невролог необходим пожилым пациентам, а также тем, кто перенёс черепно-мозговую травму или инсульт.
В качестве первичных анализов можно рекомендовать провести биохимический анализ крови, включающий натрий, калий, кальций, магний, уровень мочевины и креатинина, печеночные пробы, ТТГ и общий анализ крови. В случае необходимости врач может назначить дополнительные исследования.
При генерализованных судорогах, охватывающих всё тело, необходимо срочно обратиться к врачу. Локальные спазмы у пожилых людей, беременных женщин или детей требуют также медицинского вмешательства.
Специфика лечения судорог
Лечение спазмов в мышцах ног подразумевает устранение тех состояний или заболеваний, которые ведут к болезненным спазмам. Врач определяет тактику на основе проведённого обследования. Если судороги возникают из-за нехватки витаминов и минералов, то специалист пропишет недостающие элементы.
Наиболее часто назначаются поливитаминные комплексы. Также может быть рекомендовано курсовое применение магния для его восполнения, а Витамина D и группы B, которые способствуют усвоению магния и предотвращают негативные последствия дефицита.
При недостаточном кровообращении в нижних конечностях и выраженных проблемах с венами, используются венотонизирующие препараты. Они улучшают микроциркуляцию, питают стенки сосудов и уменьшают отеки. Флеболог также может рекомендовать компрессионный трикотаж.
В случаях, когда терапия требует хирургической коррекции, назначаются малов-invasive операции. При проблемах с венами оперативное вмешательство направлено на устранение поврежденных вен, восстановление нормального кровотока и предотвращение осложнений. К малоинвазивным методам относятся склеротерапия и лазерная коагуляция.
После оперативного вмешательства пациент должен носить компрессионное белье и следовать рекомендациям лечащего врача. Специалисты могут назначить физиотерапию и лечебную физкультуру для поддержания кровообращения в ногах и предотвращения рецидива заболеваний. Восстановительный период требует регулярного наблюдения у флеболога и проведения профилактических обследований.
Профилактика судорог в ногах
Профилактика судорог предполагает корректировку хронических заболеваний нижних конечностей и соблюдение принципов сбалансированного питания. Недостаток таких минералов, как магний и калий, может стать причиной болезненных спазмов.
Много магния содержится в нерафинированных зернах, семенах, авокадо, орехах и зелени. Калием богаты помидоры, картофель, бананы и бобовые. Включив эти продукты в свой рацион, возможно значительно снизить вероятность возникновения судорог.
Дополнительно профилактика подразумевает своевременное обращение за медицинской помощью при первых неприятных ощущениях в ногах, появлении сосудистых изменений или расширении вен.
Факторы, способствующие возникновению судорог в ногах
Болевые спазмы могут быть обусловлены синдромом крампи, о наличии которого многие даже не догадываются. Этот синдром может проявиться в любом возрасте, однако чаще его встречают у пожилых людей. В то же время, у детей крампи редки.
- переохлаждение или перегрев;
- обезвоживание;
- усиленные физические занятия;
- избыток соли в рационе;
- цирроз печени;
- тяжелые болезни почек;
- минеральные недостатки;
- системные эндокринные расстройства;
- неправильное самолечение или варьирование дозировки;
- болезнь Паркинсона;
- множественный и боковой амиотрофический склероз;
- наследственные неврологические заболевания;
- остеохондроз.
Крампи могут быть идиопатическими, что означает, что диагностика не выявила причин спазмов, хотя они могут происходить регулярно — у некоторых до трёх раз в неделю, у других — каждый день.
У мужчин судороги часто связаны с физическим трудом, особенно в случае подъёма тяжестей. Такую нагрузку тоже испытывают спортсмены, как в легкой, так и в тяжелой атлетике. В мышцах накапливается молочная кислота, а организм теряет много жидкости.
Причины и болезни, вызывающие судороги ног у женщин
У женщин судороги чаще всего связаны с нарушением кровообращения в ногах, возникающим из-за длительного нахождения в статичном положении. Это состояние характерно для продавцов, педагогов, парикмахеров и фармацевтов, чья работа требует длительного стояния. Такие продолжительные нагрузки могут привести к развитию серьезного варикоза, заболеванию, более характерному для женщин.
Следует отметить и влияние обуви на высоких каблуках, что приводит к перегрузке связок и мышц стопы, вызывая боль и судороги. Порой к этому приводит и бесконтрольный прием слабительных и диуретиков для снижения веса.
Наше исследование показало, что многие женщины во время беременности подвержены ночным болям в икроножных мышцах, хотя иногда это может проявляться и днём. Объясняется это несколькими факторами: увеличившимся весом, расширением сосудов и давлением растущей матки на чувствительные нервы, а также гормональной нестабильностью.
Одной из основных причин судорог является дефицит магния, нужного беременным в большем количестве — на 50% больше. Этот макроэлемент быстро расходуется.
Его недостаток может быть вызван необходимостью обеспечения роста плода и активным выведением почками.
При недостатке магния повышается возбудимость мышечных клеток, что проявляется не только судорогами.
Нехватка данного элемента может также привести к аритмии, перепадам давления, повышенной раздражительности и даже депрессивным состояниям.
Заболевания, при которых наблюдаются судороги ног
Существует множество заболеваний, которые могут вызывать спазмы мышц. Наиболее часто болевые ощущения наблюдаются в следующих случаях:
- Эндокринные расстройства. Одной из распространенных причин является гипопаратиреоз — недостаток производства паратгормона, который вырабатывается паращитовидными железами. Это может происходить как из-за низкой секреции, так и из-за потери чувствительности рецепторов. В результате возрастает возбудимость нервной и мышечной систем. Мышечные сокращения происходят не только в ногах, но и в руках, корпусе, лице, а также может затрагиваться работа внутренних органов. При отсутствии терапии пациент испытывает постоянные судороги в нижних конечностях, которые могут длиться часами. Реже такие проявления наблюдаются при гипер- и гипотиреозе, а также при макроангиопатии, усложняющей течение сахарного диабета. Люди с эндокринными расстройствами часто мерзнут, испытывают онемение и отечность стоп.
- Сосудистые заболевания. Эти расстройства связаны с нарушениями обмена веществ и кислородным голоданием тканей. Ярким примером таких патологии является варикозное расширение вен. В этом случае стенки сосудов становятся тоньше, увеличивается их просвет, образуются узлы. Варикоз характеризуется судорогами в ногах по ночам, чрезмерной утомляемостью, отеками и ощущением тяжести. Внешний вид вен становится заметным. Схожие симптомы могут наблюдаться и при облитерирующем атеросклерозе, тромбангиите или эндартериите. Без должного лечения может развиться промежуточная хромота. Тромбангиит сопровождается особенно тяжелыми проявлениями, такими как сильные боли, парестезии, кровоизлияния и отмирание тканей.
- Дефицит витаминов. Важно обратить внимание на недостаток витаминов группы B, таких как тиамин, рибофлавин и пиридоксин (B1, B2, B6), поскольку они играют критическую роль в функционировании центральной и периферической нервной системы. Недостаток B1 может привести к изменениям в болевой и температурной чувствительности в ногах, ослаблению скелетных мышц и развитию двусторонней полиневропатии. При дефиците B2 помимо судорог наблюдаются нарушения ощущений, проблемы с координацией и упадок сил. Индикатором нехватки тиамина может служить ярко-малиновый, чрезмерно блестящий язык; кожа становится сухой, а часто отмечается воспаление конъюнктивы и ухудшение зрения.
- Дисбаланс водно-электролитного баланса. Судороги в нижних конечностях могут быть вызваны как дефицитом, так и избытком минералов, что может возникнуть на различных этапах — всасывания, усвоения или выведения. Это состояние связано с синдромом мальабсорбции, заболеваниями почек, эндокринными расстройствами, а также после удаления части желудочно-кишечного тракта. Неправильное соотношение макро- и микроэлементов может привести к кровопотерям, что нередко случается при инфекциях кишечника из-за рвоты и диареи. Помимо спазмов, пациент может испытывать слабость, отсутствие аппетита и постоянную сонливость. Например, снижение уровня кальция и/или магния, а также аномальные колебания натрия и калия могут быть причиной подобных симптомов.
Часто судороги в ногах могут свидетельствовать о наличии индивидуальной непереносимости к определенному медикаменту. Они обычно упоминаются в списках побочных эффектов, предоставляемых фармацевтическими компаниями:
- статины;
- бета-адреноблокаторы;
- антихолинэстеразные препараты;
- антагонисты кальция;
- стероидные препараты;
- ноотропы;
- миорелаксанты;
- антибиотики;
- психотропные средства.
Дисбаланс водно-электролитного обмена и, как следствие, мышечные спазмы могут быть спровоцированы приемом диуретиков, особенно в больших дозах. Это может вызвать падение артериального давления, головокружение и нарушения зрения.
Важно учесть!
Плоскостопие часто становится причиной возникновения судорог в ногах. Изменение формы свода стопы приводит к утрате ее амортизирующих свойств. Некорректное распределение нагрузки приводит к тому, что мышечные ткани начинают испытывать повышенные нагрузки. К вечеру, а иногда и к полудню, мышцы могут быть измотаны.
Это ведет к возникновению судорог.
Спазмы могут появляться раньше, если человек много времени проводит на ногах или в стоячем положении. Вторичный признак — образование натоптышей. Форма плоскостопия не играет значения. Эта проблема может проявляться как в комбинированной, так и в продольной или поперечной формах.
Классификация/типы
Патологии классифицируют в зависимости от степени распространения. В большинстве случаев дискомфорт ощущается только в одной ноге, что в целом считается благоприятным знаком. Если боли охватывают обе ноги, врач обязательно поднимет вопрос о наличии заболеваний.
Во втором варианте классификации внимание уделяется причиной возникновения. Таким образом, судороги в ногах бывают:
- физиологического характера;
- идиопатическими, включая семейные;
- ассоциированными с заболеваниями внутренних органов;
- вызванными медикаментозным лечением;
- связанными с неврологическими расстройствами.
Когда в процесс вовлечена нервная система, говорят о нейрогенных спазмах. Миогенные спазмы возникают при наличии нарушений в мышечных тканях.