Упражнения для коленного сустава при гонартрозе от доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко предлагает ряд специализированных упражнений для улучшения состояния при гонартрозе коленного сустава. Эти упражнения направлены на укрепление мышц вокруг сустава, увеличение его подвижности и снижение болевого синдрома.

Ключевым моментом является регулярность выполнения упражнений, что способствует замедлению прогрессирования заболевания и улучшению качества жизни. Следует помнить, что перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом для составления индивидуальной программы, учитывающей уровень вашей физической подготовки и состояние здоровья.

Девять лучших упражнений для лечения гонартроза — артроза коленных суставов

Комплекс упражнений для терапии артроза коленных суставов, предложенный доктором Евдокименко и Ланой Палей, окажет помощь в восстановлении и укреплении поврежденных колен. Тем не менее, необходимо знать, что, как и любая другая физическая активность, гимнастика для лечения гонартроза имеет свои ограничения.

Важно! Данные упражнения не следует выполнять:

• в критические дни у женщин;
• при серьезном повышении артериального или внутричерепного давления;
• при температуре тела выше 37,5 °С;
• в течение первого месяца после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при наличии паховых и брюшных грыж;
• при острых заболеваниях внутренних органов;
• при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях и заболеваниях крови.

Комплекс упражнений для лечения коленных суставов

Упражнение 1. Выполняется на полу. Начальная позиция: лежа на животе, ноги ровные. Руки располагаются вдоль тела.

А. Медленно поднимите выпрямленную в колене правую ногу примерно на 15- от пола и удерживайте ее на весу 30–40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Внимание! Поднимая ногу, следует следить за тем, чтобы движение осуществлялось лишь за счет работы мышц бедер и ягодиц; живот и таз должны быть плотно прижаты к полу, а корпус не должен поворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Не нужно поднимать ногу слишком высоко — главный акцент следует делать на правильности выполнения, избегая поворотов корпуса.

Важно: Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Б. После краткого отдыха выполните это же упражнение в динамической версии: медленно поднимите правую ногу, выпрямленную в колене, и удерживайте ее в верхней позиции на 1–2 секунды. Затем плавно опустите ногу обратно. Проделайте такие 10–12 плавных поднятий и опусканий.

При опускании ноги не забывайте расслаблять мышцы на 1–2 секунды; поднимая ногу, задерживайте ее на 1–2 секунды в верхней позиции.

Следует помнить, что не нужно чрезмерно усердствовать! Достаточно приподнимать ногу на 15 см от пола.

После краткого отдыха повторите то же самое левой ногой.

Внимание! Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой.

В самом деле, когда мы выполняем динамическую версию упражнения, задача не заключается в том, чтобы «поставить рекорд» по высоте подъема ноги. Нам важнее, чтобы плавные движения способствовали «циркуляции крови» в ногах. А этого можно добиться только благодаря мягким, правильно выполненным движениям без перенапряжения.

Важно: Обе ноги должны подвергаться одинаковой нагрузке; необходимо «прокачать» каждую из них примерно равное количество повторений.

Упражнение 2.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытяните вдоль тела. Левая нога прямая. Правую ногу согните в колене под прямым углом.

А. Очень медленно поднимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10 см от пола и удерживайте ее в состоянии весомости в течение 30–40 секунд. После чего аккуратно опустите ногу в исходное положение и расслабьтесь. После короткого перерыва повторите упражнение для левой ноги. В этом статическом варианте упражнение выполняется на каждой ноге лишь один раз.

Внимание! Как и в упражнении № 1, поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц. Живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать согнутую ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

Важно: Обе ноги должны быть загружены равномерно; то и другое следует держать на весу под похожим углом и одинаковое время.

Б. После небольшого отдыха выполните это же упражнение в динамическом формате: медленно поднимайте согнутую в колене правую ногу примерно на 10 см от пола, удерживая ее в верхней точке в течение 1–2 секунд. Затем медленно верните ногу в исходное положение (согнутой в колене). Выполните около 10–12 плавных подъемов и опусканий согнутой правой ноги.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1–2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1–2 секунды.

Следите за тем, чтобы во время выполнения ноги оставались согнутыми в колене под углом примерно 90°.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Разъяснение доктора Евдокименко.

Как уже было указано, важно следить за тем, чтобы подъем ног производился исключительно за счет работы мышц бедер и ягодиц; пресс и тазовые кости обязаны плотно соприкасаться с полом, не позволяя корпусу поворачиваться вслед за поднимаемой ногой. Не следует поднимать ногу слишком высоко!

Ведь нам снова нужно с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких невысоких движений, выполняемых правильно и без надрыва.

Важно:

Обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением; и ту, и другую нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 3.

Это довольно сложное упражнение, предназначенное для физически подготовленных людей. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги ровные. Руки вытяните вдоль тела.

Медленно приподнимите обе ноги (прямые) на высоту примерно 15- над полом.

Держа ноги на весу, плавно разведите их в стороны.

Затем медленно сведите ноги вместе.

Не опуская ноги, снова медленно разведите их в стороны, после чего вновь мягко сведите их вместе. Проделайте 8–10 таких медленных подъемов и опусканий.

Важно: движения ногами должны быть плавными и без резких движений.

Внимание! Данное упражнение может провоцировать повышение артериального давления, поэтому не рекомендуется пациентам старше 40 лет и людям, имеющим проблемы с сердцем или склонность к гипертонии.

Упражнение 4.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Поднимите левую ногу и держите ее на весу под углом около 45° в течение 30 секунд. Затем аккуратно опустите ногу и расслабьтесь. После чего перевернитесь на другую сторону и выполните то же самое правой ногой.

Важно: обе ноги должны подвергаться одинаковой нагрузке; каждая должна удерживаться на весу под одинаковым углом и на равное время.

Упражнение 5.

Исходное положение — сидя на стуле. Медленно выпрямите правую ногу в колене и поднимите ее настолько, насколько это возможно. Держите ногу в этом положении, на весу, в течение 30–60 секунд.

Потом медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем повторите упражнение левой ногой.

Повторите упражнение для каждой ноги по 2–3 раза.

Упражнение 6.

Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, поднимитесь на мысках как можно выше и задержитесь в этом положении примерно на минуту. Затем медленно опуститесь вниз и немного отдохните.

После короткого отдыха выполните то же самое упражнение в динамической версии: медленно поднимайтесь на носках и медленно опускайтесь назад.

Выполните примерно 10 — 15 таких плавных движений вверх — вниз на мысках.

При подъеме на носках задерживайтесь в верхней точке на 1–2 секунды; после опускания периодически расслабляйте мышцы ноги на 1–2 секунды.

Во время выполнения упражнения старайтесь создавать «волну крови» по ноге, поднимающуюся снизу вверх.

Упражнение 7. Встаньте прямо, держась за спинку стула. Опираясь на пятки, поднимите повыше пальцы ног и зафиксируйте это положение на минуту. Затем медленно опустите пальцы ног и немного отдохните.

После небольшого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: стоя на пятках, очень медленно поднимайте и опускайте пальцы ног. Выполните около 10–15 таких плавных подъемов и опусканий.

Поднимая мыски, каждый раз задерживайте их в верхней точке на 1–2 секунды; опуская мыски вниз, каждый раз на 1–2 секунды обязательно расслабляйте мышцы ног.

В процессе выполнения упражнения старайтесь создать плавные движения, способствующие «волнению крови» по ноге, направляя ее снизу вверх.

Упражнение 8. Встаньте вертикально. Слегка держась за спинку стула, поднимитесь на носок левой ноги и максимально приподнимите пятку. Правая нога остается плотно на полу. Затем медленно «перекатывайтесь» с ноги на ногу: левая пятка опускается, а правая, стоя на носках, поднимается. Продолжайте плавно перекатываться с одной ноги на другую в течение примерно минуты.

Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.

Упражнение 9.

Самомассаж бедра. Обычно он выполняется в конце занятий. Делают самомассаж сидя. Массируют переднюю и боковые (но не заднюю!) поверхности бедра выше колена.

Выполнение: плотно прижмите ладони к бедру чуть выше колена и начните активно массировать ногу, постепенно поднимаясь по бедру от колена к паху.

Массируйте бедро в течение примерно 3 минут, до появления устойчивого тепла, избегая жжения или боли. В завершение упражнения выполните легкое поглаживание бедра снизу вверх, от колена к паху, в течение одной минуты.

Внимание: для сохранения тепла после от растирания и для улучшения кровообращения ноги вы можете использовать во время процедуры согревающие мази. Например, крем или мазь «Никофлекс», «Эспол», массажный крем «Балет», и другие аналогичные средства.

Противопоказания при гонартрозе

Для того чтобы предотвратить дальнейшее развитие гонартроза коленного сустава, независимо от тяжести заболевания, следует избегать ряда движений и поз:

• запрещены все движения, которые увеличивают нагрузку на хрящ;
• поднимать тяжести запрещено;

• необходимо отказаться от обуви на каблуках и носить обувь с плоской подошвой или с минимальным каблучком;
• при выполнении упражнений на коленях обязательно использовать мягкие подкладки;
• сидеть на корточках или на низких стульях нежелательно, так как это ухудшает кровообращение в коленном суставе;
• долгосрочные физические нагрузки пагубны. Каждую активность следует чередовать с периодами отдыха;
• оптимально сидеть на высоких стульях;
• если необходимо подняться из сидячего положения, рекомендуется сначала опираться на руки, распределяя на них весь вес тела, а затем уже переносить его на ноги.

Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому

Лечение движениями – метод, разработанный доктором Бубновским. Все упражнения ЛФК направлены на то, чтобы создать оптимальную нагрузку на сочленения, заставив работать мышцы. Ведь довольно часто болезни развиваются от гиподинамии.

Выполнять упражнения и заниматься лечением с использованием методики Бубновского вполне возможно в условиях домашнего уюта. Главное — выполнять процедуры правильно и регулярно. Силовые нагрузки при гонартрозе коленного сустава второй степени (долгая ходьба, бег, приседы) недопустимы!

Комплекс при гонартрозе коленного сочленения:

1 часть – упражнения, выполняемые лежа на спине:

• традиционное упражнение «велосипед». Как только вы освоите его в позиции на спине, попробуйте выполнять его с опорой на локти для дополнительной сложности;
• известное движение «ножницы». Начинайте с выполнения на спине, а потом переходите к усложнению, опираясь на локти.

• выполняйте попеременные подтягивания согнутых ног к груди; поднимайте прямую ногу выше пола. В верхней позиции задержитесь на 30 секунд (при хорошей физической подготовке возможно и больше). Вторая нога должна оставаться на земле. Если длительная задержка вызывает затруднения, можете сократить время. Опускайте ногу аккуратно и медленно;
• в положении стоя, опираясь на стул, поднимайтесь на носки. Задержитесь в верхнем положении несколько секунд. Повторите 6–8 раз, затем сделайте то же самое, поднимаясь на пятках;

Вторая часть – это упражнения, которые выполняются лежа на боку. Под голову можно положить небольшую подушечку:

Нога, лежащая на полу, слегка согнута. Другую ногу попеременно подтягивают к животу и снова возвращают в вытянутое положение. Каждые 5-6 раз нужно делать смену ног – переворачиваться на другой бок.

Третья часть – это положения на животе для выполнения упражнений:

Выполняют сгибание колена то правой то левой ноги. Таз должен быть плотно прижат в полу. Если выполнение дается легко, нужно задерживать ноги в верхнем положении на 10-15 секунд.

Четвертая часть – упражнения с использованием стула:

• сядьте на стул и поочередно сгибайте и выпрямляйте каждую ногу. Со временем можно усложнить это движение, удерживая ногу в выпрямленном положении.

Важно отметить, что в программе лечебной физкультуры почти нет упражнений, выполняемых стоя. Это необходимо для снижения нагрузки на суставы и активности мышц.

При регулярном выполнении комплекса лечебной гимнастики в сочленениях улучшается кровообращение. Это позволяет лучше питать хрящ и максимально восстанавливать его эластичность, остановить его разрушение.

Оптимально, если после тренировки будет возможность провести массаж колена, страдающего от гонартроза. Это укрепляет мускулатуру и способствует правильной работе сустава. Вероятно, что некоторые упражнения изначально будут даваться с трудом. Постарайтесь выполнять хотя бы те, что даются легче, постепенно добавляя новые.

Не забывать!

Комплекс упражнений для при гонартрозе варьируется в зависимости от стадии заболевания. Поэтому консультация специалиста крайне необходима.

• при гонартрозе второй степени занятия лечебной физкультурой допустимы только после устранения боли и отечности. Начальная продолжительность тренировки не должна превышать 10 минут;
• при первой степени гонартроза, вдобавок к ЛФК, следует обратить внимание на специальную диету для снижения веса — это поможет замедлить прогрессирование болезни.

Нагрузку на суставы, пораженные гонартрозом, следует увеличивать постепенно, так же как и амплитуду движений. Если выполнение определенных упражнений стало легким, переходите к более сложным вариантам или увеличивайте количество повторов. Главное, чтобы движения не вызывали болезненных ощущений! Это обеспечит получение желаемых результатов от лечения.

Клиника доктора Евдокименко

Павел Валерьевич занимается практической медициной. Это означает, что в клинике он ведет прием, выполняет лечебные манипуляции при различных заболеваниях. Его советы носят практический характер, направлены на скорейшее выздоровление пациента с минимальным использованием лекарственных средств. Доктор пропагандирует принцип «разумной медицины», который означает лечение болезней путем изменения образа жизни, питания, использования физических методов восстановления.

Одним из препаратов, рекомендуемых врачами, является «Артропант». Это средство содержит небольшие дозы хондропротекторов в сочетании с камфорой, что создает эффект отвлечения. Артропант не зарегистрирован как официальный медикамент.

Все пациентам, страдающим патологией суставов и имеющим лишний вес, Павел Валерьевич говорит о похудении, как важнейшей части лечебной тактики. Выполняя рекомендации академика, пациент в большинстве случаев получает облегчение от страданий. Доктор не берется за запущенных больных, например, страдающих сколиозом 3-4 степени. Специалист уверен, что в таких ситуациях поможет только оперативная коррекция.

Доктор Евдокименко – упражнения

Академик разработал комплекс лечебной гимнастики, охватывающий все части опорно-двигательной системы. Он включает занятия по следующему списку патологий:

• заболевания позвоночника;
• патологии плечевого пояса;
• остеохондроз;
• коксартроз;
• гонартроз;
• артриты и артрозы мелких суставов;
• системные заболевания, такие как ревматоидный артрит и болезнь Бехтерева;
• ожирение и сердечно-сосудистые расстройства.

Для занятых людей, не имеющих возможности для выполнения полноценных упражнений дома, были разработаны офисные гимнастики. Хотя они не могут полностью заменить стандартные тренировки, они помогают снять напряжение при многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Более того, офисные упражнения улучшают циркуляцию крови в суставах, что защищает даже здоровые соединения от нехватки кислорода.

Опыт других людей

Анна, 34 года, преподаватель: «Я несколько месяцев назад начала испытывать боли в колени, и врач диагностировал у меня гонартроз. В поисках информации наткнулась на методику доктора Евдокименко. Начала выполнять его упражнения ежедневно. Уже через пару недель почувствовала значительное облегчение: подвижность колена улучшилась, а боль уменьшилась. Особенно запомнилось упражнение на укрепление мышц бедра – это действительно полезно!»

Иван, 45 лет, инженер: «У меня гонартроз диагностировали около года назад. Врач посоветовал проконсультироваться с доктором Евдокименко. Упражнения оказались простыми, но эффективными. Я стараюсь выполнять их регулярно – даже на работе делаю небольшие перерывы для зарядки. Боль в колене стала гораздо менее выраженной, и я снова могу заниматься спортом, что меня очень радует!»

Мария, 29 лет, дизайнер: «Новость о моем диагнозе гонартроза стала для меня шоком. Я начала искать варианты лечения и наткнулась на сайт Евдокименко. Его подход к упражнениям меня удивил тем, что они не требуют специальных условий – их можно делать дома. Я заметила, что даже самые простые упражнения помогают справиться с дискомфортом. Это замечательная возможность сохранить здоровье и избежать операции в будущем!»

Вопросы по теме

Какие упражнения для коленного сустава рекомендует доктор Евдокименко при гонартрозе?

Доктор Евдокименко предлагает ряд упражнений, направленных на укрепление мышц вокруг коленного сустава и улучшение его подвижности. Среди основных упражнений можно выделить: сгибание и разгибание ног в положении лежа, выполнение упражнений на стене или столе для восстановления амплитуды движения, а также плавные наклоны и поднятия на носки. Важно выполнять каждое упражнение аккуратно, избегая резких движений, чтобы не усугубить состояние сустава.

Как долго следует выполнять упражнения для достижения видимого результата при гонартрозе?

Чтобы увидеть улучшения при гонартрозе, важно выполнять упражнения регулярно, минимум 3-4 раза в неделю. Первые заметные результаты могут проявиться через 4-6 недель постоянных тренировок. Однако, для закрепления эффекта и предотвращения рецидивов, рекомендуется продолжать заниматься на протяжении более длительного времени, постепенно увеличивая нагрузку и разнообразие упражнений.

Есть ли противопоказания для выполнения упражнений при гонартрозе?

Да, несмотря на пользу упражнений, существует ряд противопоказаний. Необходимо избегать физической активности при обострении болей, наличии острых воспалительных процессов или после хирургических вмешательств. Перед началом выполнения комплекса упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать наиболее подходящий набор упражнений, учитывая индивидуальные особенности состояния здоровья пациента.