Эффективные упражнения лечебной гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени

Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени играет важную роль в поддержании подвижности и снижении болевых синдромов. Упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения и увеличение гибкости сустава. Регулярные занятия помогают замедлить прогрессирование заболевания и улучшить качество жизни пациента.

При выполнении гимнастики необходимо учитывать индивидуальные особенности и степень заболевания, поэтому важно начинать тренировки под руководством квалифицированного специалиста. Обычно рекомендуются упражнения в положении лежа, сидя и стоя, которые постепенно увеличивают нагрузку, не вызывая дискомфорта. Главное — следить за самочувствием и избегать чрезмерных нагрузок.

Гимнастика для тазобедренного сустава при артрозе

При коксартрозе первых двух стадий рекомендуется выполнять физические упражнения в позах сидя на полу или лежа. Когда заболевание достигает третьей стадии, следует выбирать сидячие позиции на стуле либо либо лежа. Начинать нужно с легкой разминки, а в завершение сеанса поднять руки, сделать глубокий вдох, опустить их при выдохе. Так вы сможете восстановить ритм дыхания.

Лучшие упражнения

• Лягте на живот, расположив руки вдоль тела. Плавно поднимите прямые ноги, удерживая их в таком положении в течение 10 секунд. Повторите это 5 раз. Позже увеличьте время удержания до 20 секунд.
• Лежа на одном боку, согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю выпрямите и поднимите вверх. Зафиксируйте на 10 секунд. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
• Сидя на полу, наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами до ног. Двигайтесь плавно, избегая резких движений.
• Сидя на стуле, расставьте ноги немного шире, наклонитесь вперед и выполняйте покачивания в стороны 15 раз.

Все упражнения необходимо выполнять 5 раз. Со временем число повторений можно увеличить до 10.

Упражнение лежа на животе следует включать в комплекс только один раз, остальные упражнения чередуйте, выполняя по 4 подхода. Длительность занятия стартует с 20 минут, в дальнейшем её можно увеличить до 40 минут.

Примерный комплекс безопасных упражнений при коксартрозе

При коксартрозе I или II степени старайтесь выполнять упражнения в положении лежа или сидя на полу. Практически все упражнения можно выполнять без ограничений. Можно выполнять как статические упражнения, так и активные.

На третьей стадии коксартроза выполнение упражнений рекомендуется ограничивать позами сидя или лежа. На этом этапе деформация сустава заметна, и неправильное выполнение может ухудшить состояние. Выполняйте упражнения с минимальной нагрузкой и малым числом повторений. Если появляются боли, необходимо прекратить упражнение и перейти к следующему.

На начале любого комплекса делайте легкую разминку, в конце занятий — расслабляющие упражнения для восстановления дыхания.

Упражнение 1

В положении на животе поставьте руки вдоль тела. Плавно поднимите вытянутые ноги, удерживая их вверху 10 секунд. Повторите 5 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 10 и время удержания до 20 секунд.

Упражнение 2

Лежа на боку, согните нижнюю ногу, а верхнюю выпрямите и поднимите вверх. Задержитесь на 10 секунд. Повернитесь на другой бок и проделайте то же самое. Для увеличения нагрузки увеличьте число повторений до 10 и время удерживания до 20 секунд.

Упражнение 3

Сидя на полу, наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног без резких движений. Если не удается дотянуться, используйте пояс или полотенце для помощи. Регулярные занятия улучшат мобильность сустава.

Упражнение 4

Сидя на стуле, немного разведите ноги и наклонитесь вперед, покачивая корпус в стороны 15 раз.

Каждое упражнение следует выполнять 5 раз. Постепенно можно увеличить количество повторений до 10-15

Упражнение лежа на животе включается один раз в комплекс, остальные упражнения рекомендуется выполнять по 4 подхода. Начальная продолжительность занятий — 20 минут, с возможностью увеличения до 40 минут.

Для улучшения состояния суставов важно подходить к лечению комплексно. К числу эффективных методов относятся физиотерапия, массаж, бальнеотерапия, грязевые компрессы и медикаментозная терапия.

Упражнения, которые следует избегать при коксартрозе

Когда поставлен диагноз коксартроз тазобедренного сустава, важно тщательно следить не только за выполнением рекомендованных упражнений, но и за тем, что может ухудшить состояние. Вот несколько методов и движений, от которых стоит воздержаться:

1. Глубокие приседания: Полные приседания с углом больше 90 градусов между бедром и голенью создают чрезмерное давление на сустав, что может вызвать боль и ускорить его разрушение.
2. Бег и прыжки: Эти виды активности оказывают сильные ударные нагрузки на суставы ног, что крайне нежелательно при коксартрозе. Вместо этого рекомендуется заниматься менее травматичными кардио — ходьбой или плаванием.
3. Поднимание коленей высоко: Такие движения могут привести к чрезмерному растяжению в области тазобедренного сустава, что противопоказано при этой болезни.
4. Интенсивные упражнения на растяжку: Умеренные растяжки могут быть полезны, но чрезмерное растяжение, особенно без подготовки, может привести к боли и дискомфорту.

ЛФК на поздних стадиях коксартроза

На продвинутых стадиях коксартроза, когда подвижность сустава значительно ограничена и сопровождается сильным болевым синдромом, особое внимание уделяется методикам, способным максимально разгрузить сустав и одновременно поддержать его функцию. Вот несколько направлений ЛФК, которые могут быть рекомендованы:

1. Упражнения в воде (гидрокинезотерапия): Занятия в бассейне помогают снизить нагрузку на суставы благодаря поддержке воды. Хороший пример — ходьба в воде и выполнение махов ногами.
2. Тренажеры с низким уровнем нагрузки: Велотренажеры с минимальным сопротивлением или эллиптические модели могут помочь поддерживать мышечный тонус без излишнего давления на суставы.
3. Упражнения на баланс и координацию: Например, балансировочная доска или фитбол могут помочь улучшить контроль над мышцами, стабилизирующими сустав, что особенно важно для предотвращения падений.
4. Легкое растяжение и йога: Специальные программы для людей с ограниченной подвижностью помогут поддерживать гибкость без нагрузки на суставы.

Упражнение 5

Упражнения выполняют на полу. Исходное положение: на правом боку, согните правую ногу в колене, левую — выпрямите.

Поднимите выпрямленную левую ногу примерно на 30–40°. Не сгибая колено, медленно двигайте ногу и стопу наружу, затем внутрь.

Проведите 10–15 вращений левой ноги, держась на весу, не сгибая колено, после чего опустите ногу и расслабьтесь.

После маленького отдыха перевернитесь на левый бок и выполните то же самое правой ногой.

Важно! Вращение производите «от бедра», поворачивая всю ногу, а не только стопу. Делайте это медленно и аккуратно, чтобы избежать повреждения тазобедренного сустава.

Упражнение 6

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны примерно на ширину плеч. Руки вытяните вдоль тела.

А. Опираясь на плечи, поднимите таз как можно выше и удерживайте в этом положении 30–40 секунд. Затем медленно опуститесь и отдохните. Это упражнение выполняется только один раз в статическом варианте.

Б. После небольшой паузы выполните это же упражнение в динамическом режиме: поочередно поднимайте таз максимально высоко, фиксируя положение на 1–2 секунды, затем медленно опускайте его на 15 секунд.

Повторите поднимание таза вверх- вниз 12–15 раз, действуя медленно и плавно, без резких движений. После завершения вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Спорт при коксартрозе

При диагностировании заболевания врач обязательно назначит пациенту действенный курс лечения. Больной будет получать ряд обезболивающих и противовоспалительных препаратов, хондропротекторы. Важную роль в лечении играют медикаменты, помогающие восстановить костную ткань и нарастить ею заново. Однако без ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава очень трудно вернуть ему подвижность.

Физические нагрузки всегда оказывают благоприятное воздействие на организм, активизируя кровь и улучшая обменные процессы. Но при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата упражнения следует выполнять строго по указанию врача, не вмешиваясь в уровень интенсивности и порядок подготовки. Обычно для облегчения симптомов коксартроза применяют:

• специально разработанную лечебную физкультуру;
• гимнастику по Гитту;
• йогу;
• плавание.

ЛФК

Как и в случае с другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, были разработаны специальные гимнастические комплексы, направленные на правильное воздействие на пораженные участки, с целью нормализации их работы и восстановления функционирования всего организма.

Перед началом занятий рекомендуется провести массаж болезненных зон, чтобы подготовить мышцы и активизировать кровообращение. Это особенно важно, если занятия проводятся после длительного времени покоя. Наиболее эффективные упражнения включают:

1. В положении лежа вытяните ноги и расслабьтесь. Осторожно медленно согните ногу, при этом стопа должна скользить по полу. Затем вернитесь в исходное состояние. Выполняйте это упражнение с каждой ногой не менее 12–15 раз.
2. Лежа на спине, руки вдоль тела, слегка приподнимите верхнюю часть тела, всего на несколько сантиметров, напряжение ниже должно отсутствовать.
3. Лягте, расслабьтесь и согните ноги. Каждую ногу поочередно обхватите и подтяните к груди, удерживая, насколько возможно. Повторить 12–15 раз.
4. Совершите легкое движение, выпрямив ноги и поднимая их поочередно под углом 45°. Рекомендуется зафиксировать каждое поднятие на несколько секунд. Повторите минимум 15 раз для каждой ноги.
5. Сядьте на пол и дотяните руки до пальцев ног, обхватите их и наклонитесь вперед. Повторяйте это не менее 20 раз.

• Сядьте на табурет, чуть наклоните корпус вперёд и обхватите стопы. Зафиксируйте такую позу на 30 секунд. Повторяйте данное упражнение не менее семи раз.
• Встаньте прямо. Выполняйте плавные махи каждой ногой впереди и сзади, а В стороны, по 15-20 раз на каждую сторону.

Помните, что занятия при коксартрозе необходимо проводить осторожно и без лишней спешки. Избегайте резких движений.

Занимаясь зарядкой, не позволяйте возникать болевым ощущениям. Если они всё же появляются, обратитесь к специалисту, а физическую активность следует временно прекратить.

Гимнастика Гитта

Множество специалистов работали над созданием лечебной физкультуры. Ведь гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава должна быть ещё и лёгкой, чтобы не перегрузить подверженные дистрофии суставы. Больших успехов в этой сфере достиг доктор Виталий Гитт, разработав собственную методику, основанную на микродвижениях.

Комплекс физических упражнений для лечения коксартроза тазобедренного сустава по методике Гитта:

1. Свяжите концы плотной ткани, например полотенца, чтобы создать петлю. Закрепите её на спинке кровати. Лежа на спине, поместите повреждённую ногу в петлю и мягко раскачивайте её. Движения должны быть еле заметными, а тело и нога — расслабленными.
2. Сидя на стуле, сблизьте ноги. Сжимайте и разжимайте колени, соблюдая амплитуду в 0,7–1,2 см.
3. Лягте на живот, подложите подушку под ступни. Выполняйте перекаты корпусом с небольшим диапазоном движения — 2–3 см. Это упражнение желательно делать несколько раз в день.
4. Встаньте на ступеньку. Опираясь на здоровую ногу, лёгкими движениями раскачивайте больную. Убедитесь, что движения не причиняют боли, поэтому амплитуда должна быть небольшой.
5. Сядьте на твёрдую поверхность. Поочередно отрывайте пятки ног на 1,5–2 см от пола.

Регулярное выполнение таких необычных движений поможет уменьшить болезненные симптомы.

Йога

Перед тем как приступить к занятиям восточной гимнастикой, обсудите все действия с вашим лечащим врачом. Часто такие практики при коксартрозе могут быть противопоказаны и даже нанести ущерб организму, особенно при наличии серьёзных проблем. Хотя йога включает плавные движения, неподготовленному человеку может быть сложно к ней привыкнуть, но в разумных пределах она может быть полезной.

1. Встаньте прямо и расслабьтесь. Расставьте ноги чуть шире плеч и, плавно вращая таз, выполняйте круговые движения.
2. Сидя на жёсткой поверхности, расставьте ноги как можно шире, носки направьте вверх. Выпрямите спину и постепенно наклонитесь вперёд, при этом руки должны скользить по полу. Все движения происходят медленно и плавно, так как йога основывается на этом принципе.
3. Сидя на полу, широко расставьте ноги. Затем согните их в коленях, стопы должны смотреть к друг другу. Выпрямите спину, обхватите пальцы ног руками и на вдохе поднимите подошвы вверх, а при выдохе возвращайте их в исходное положение. Не забывайте, что йога будет менее эффективной без правильного дыхания и отдыха для мышц после каждого упражнения.

Чтобы правильно выполнять все позиции, рекомендуется обратиться за помощью к инструктору по йоге. Он будет постоянно контролировать качество исполнения упражнений и степень возможной нагрузки.

Плавание

Лечебная гимнастика для коксартроза тазобедренного сустава — это почти вся доступная спортивная активность для людей с данным заболеванием или схожими симптомами. На второй стадии болезни полностью исключаются тренировки на тренажёрах, необходимо отказаться от подъёма тяжестей, длительных пеших прогулок и бега (даже в спокойном темпе).

Плавание — это отличный вид спорта для людей с заболеваниями суставов. Здесь исключены резкие движения, их выполнение в воде крайне сложно. Вода положительно влияет на состояние мышц и расслабляет суставы. Плавать можно даже сразу после занятий гимнастикой или йогой.

Из-за ограничений в физической активности у людей с коксартрозом часто развиваются проблемы с лишним весом и застоем в мышцах. Плавание способствует поддержанию хорошей физической формы без нагрузки на поражённую ногу.

Противопоказания для занятия спортом

Перед началом любых физических нагрузок людям с проблемами опорно-двигательного аппарата рекомендуется обсудить всё с врачом. После получения конкретных рекомендаций не отклоняйтесь от них и не вносите изменения.

Сопутствующие заболевания, при которых занятия физической активностью запрещены:

• Грыжи (паховые, брюшные).
• Острые респираторные инфекции (при наличии высокой температуры).
• Гипертония.
• Серьёзные сердечные заболевания.
• Значительные патологии внутренних органов.
• Интенсивная боль при коксартрозе.
• Прошло менее месяца после операции.
• Сезонные обострения заболеваний суставов.

Стоит понимать, что только комплексный подход к лечению даст ожидаемые результаты в кротчайшие сроки. А пренебрежительное выполнение предписаний и рекомендаций повлечёт за собой такой же эффект. Упражнения при коксартрозе, даже из ряда йоги, достаточно просты и понятны, поэтому заниматься гимнастикой вы сможете даже дома. Главное, соблюдать правила безопасности и техники выполнения и успех в лечении недуга вам гарантирован.

Опыт других людей

Анна, 45 лет: «У меня коксартроз развивался постепенно. Когда мне поставили диагноз второй степени, я была в полном замешательстве. Врач порекомендовал мне заниматься лечебной гимнастикой. Сначала было сложно выполнять упражнения, но со временем я заметила, что моя подвижность улучшилась, и боль стала намного меньше. Я занимаюсь гимнастикой по утрам и чувствую себя гораздо лучше. Теперь я стараюсь следить за своим состоянием и не забываю про разминку.»

Иван, 52 года: «Коксартроз стал для меня настоящей проблемой. Я долго не обращал внимания на боль в тазобедренном суставе, пока она не стала невыносимой. После медицинского обследования начал заниматься лечебной гимнастикой. Упражнения, которые мне назначили, были довольно простыми, но требовали постоянства. Сейчас я стараюсь делать гимнастику каждый день, и это действительно помогает. Я снова могу гулять и даже делать небольшие пробежки.»

Ольга, 38 лет: «Когда я узнала о своем коксартрозе, я была в шоке. Я всегда любила активно проводить время. Врач посоветовал мне начать заниматься лечебной гимнастикой. Я была скептично настроена, но решила попробовать. После нескольких недель занятий я заметила улучшения. Упражнения помогли мне не только стать более подвижной, но и укрепить мышцы вокруг сустава. Теперь я даже могу вернуться к танцам, что приятно меня удивляет.»

Вопросы по теме

Какие упражнения можно использовать для улучшения подвижности тазобедренного сустава при коксартрозе?

Для улучшения подвижности тазобедренного сустава при коксартрозе полезны такие упражнения, как легкие наклоны и повороты ноги в положении сидя, а также растягивание мышц бедра. Можно выполнять упражнения на эластичной ленте или мячике, что поможет укрепить мышцы и увеличить амплитуду движений. Главное — избегать резких и нагрузочных движений, чтобы не вызвать болевых ощущений.

Как часто и сколько времени нужно заниматься лечебной гимнастикой при коксартрозе?

Рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой 3-4 раза в неделю, уделяя каждой тренировке около 20-30 минут. Важно также прислушиваться к своему телу и не перенапрягаться. При этом регулярность занятий играет ключевую роль в улучшении состояния суставов и облегчении симптомов.

Есть ли противопоказания для занятий лечебной гимнастикой при коксартрозе 2 степени?

Да, несмотря на множество преимуществ лечебной гимнастики, существуют определенные противопоказания. Не следует заниматься при наличии острых болей, опухолей в области сустава или воспалительных процессов. Также следует избегать упражнений, требующих значительных нагрузок на пораженный сустав. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для индивидуального подбора программы упражнений.