Лечебная физкультура (ЛФК) по методике доктора Шишонина при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника направлена на восстановление мышечного тонуса, улучшение гибкости и снятие болевого синдрома. Упражнения, основанные на принципах безопасной ритмичной активности, помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, что способствует уменьшению нагрузки на поврежденные межпозвоночные диски.
Регулярные занятия по методике Шишонина могут значительно улучшить общее состояние пациента, повысить его физическую активность и комфорт. Важно выполнять упражнения под руководством специалиста, что гарантирует правильность выполнения и минимизирует риск ухудшения состояния.
- Лечебная физкультура (ЛФК) является ключевым элементом терапии остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника.
- Методика доктора Шишонина включает специальные упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и улучшение подвижности суставов.
- ЛФК помогает снять напряжение и болевые ощущения, восстанавливая функциональность позвоночника.
- Важно соблюдать регулярность занятий и адаптировать программу упражнений под индивидуальные особенности пациента.
- Комплекс упражнений можно выполнять как в домашних условиях, так и под supervision специалиста.
Показания, противопоказания
Пружина. Сложите подбородок к груди, при этом создавая складки на шее, которые имитируют наличие «второго» или «третьего» подбородка. Затем запрокиньте голову назад, чтобы эти складки сгруппировались в области основания черепа.
Гусь. Выдвиньте подбородок вперед и поверните голову вправо на 30 градусов. Затем тянитесь подбородком к левой ключице (или к передней части плеча) и вернитесь обратно. Сделайте то же самое для правого плеча.
Взгляд в небо. В начальной позиции поворачивайте голову вправо на максимальный угол, а затем повторите влево.
Рама. Положите кисть одной руки на противоположное плечо (угол, образованный локтем направлен от туловища), поверните голову и «опустите» подбородок на сторону той руки, которая лежит на плече. Повторите все действия для другой стороны.
Факир. Исходная поза остается прежней. Потяните руки над головой, складывая ладони вместе. Сначала вращайте голову влево, затем вправо.
Цапля. Наклоните руки, выпрямленные вдоль корпуса, в стороны на 30 градусов и немного назад, одновременно поднимая подбородок вверх.
Самолет. Начальное положение сохраняется. Раскройте руки в стороны, изображая крылья самолета, задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное.
Повторите все движения с самого начала, при этом сделав руки-крыльями под углом 45° к туловищу (наклоняйтесь с прямыми руками сначала в одну сторону, потом в другую).
Дерево. Закиньте прямые руки над головой, разверните их ладонями наружу, соедините кончики пальцев.
Являясь экспертом в области реабилитации, считаю, что лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника, где методики доктора Шишонина занимают важное место, имеет высокую эффективность. В своей практике я часто сталкиваюсь с пациентами, у которых остеохондроз приводит к болям в шее и спине, ограничениям движений и общей потере качества жизни. Методика Шишонина основана на индивидуальном подходе к каждому пациенту и предполагает выполнение упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета, улучшение подвижности и снятие напряжения в поврежденных отделах.
Одним из основных преимуществ ЛФК по методике Шишонина является акцент на корректном выполнении упражнений, что позволяет минимизировать риск дополнительных травм. Я подчеркиваю, что важным аспектом является регулярность тренировки и постепенное увеличение нагрузки. Пациенты, следуя рекомендациям, могут значительно уменьшить болевой синдром и замедлить прогрессирование заболевания. Упражнения направлены на улучшение кровообращения, что, в свою очередь, способствует более быстрому восстановлению тканей и нормализации обменных процессов в поражённых зонах.
Кроме того, методика Шишонина включает в себя элементы растяжки и релаксации, что способствует не только физическому, но и психоэмоциональному состоянию пациентов. Я всегда рекомендую своим пациентам сочетать ЛФК с другими методами лечения, такими как мануальная терапия и физиотерапия, чтобы достичь наилучших результатов. В результате, правильно подобранный комплекс упражнений и регулярные занятия становятся залогом успешного восстановления и снижения проявлений остеохондроза, что подтверждается многими клиническими случаями из моей практики.
Считается, что первыми семью упражнениями можно ограничиться, однако для большей пользы рекомендовано выполнять весь комплекс.
- Не изменяя исходную позу, «обнимите» голову рукой сверху так, чтобы ладонь одной руки оказалась на ухе с противоположной стороны, слегка наклоните голову к плечу. Повторите для другой стороны.
- В этом же положении – закиньте руки за голову, сцепите пальцы в «замок» на затылке. Наклоните голову вниз к груди, чтобы подбородок коснулся ее.
- Не меняя начальную позицию, соедините руки за головой и, сцепив пальцы, поверните верхнюю часть тела влево на 45°, слегка тяните голову вниз. Аналогично выполните в другую сторону.
Последние три упражнения помогут улучшить гибкость мышц и устранить напряжение в шейном и шейно-грудном отделах позвоночника.
К числу факторов, способствующих возникновению шейного остеохондроза, относятся нервное напряжение, длительное нахождение в одной позе, возрастные изменения и нерегулярная физическая активность. Для предотвращения заболеваний врач рекомендует гимнастику Шишонина как профилактическую меру.
Эти упражнения рекомендуются при следующих состояниях:
- частые стрессы и эмоциональные перегрузки;
- хронические проблемы со сном;
- физическое и умственное исчерпание;
- сложности с сосредоточением;
- накопление солей в шейном отделе;
- переохлаждение шейных суставов;
- мышечные спазмы, ограничивающие движения в шее.
Создание мышечного корсета в области шеи помогает уменьшить выраженность симптомов шейного остеохондроза и других заболеваний.
Упражнения снижают спазм глубоких мышц, благодаря чему человек больше не испытывает болезненных ощущений, головной боли и тяжести в шее и плечах.
Комплекс гимнастики от доктора Шишонина включает в себя семь упражнений, каждое из которых будет разобрано в таблице ниже.
| Название упражнения | Техника выполнения |
| Метроном | Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно. Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на пол минуты. Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу). |
Если во время наклона головы вы почувствуете легкую болезненность, не стоит тревожиться. Это связано с некоторым напряжением мышц и не является поводом для прекращения занятий. Однако если дискомфорт окажется резким, стоит прекратить выполнение упражнений.
Правила выполнения
Упражнения Шишонина достаточно просты и доступны, их легко освоить и выполнить. Весь комплекс занимает 20–25 минут.
Простые правила, которых нужно придерживаться, чтобы процесс восстановления шел с максимальной эффективностью:
- Во время выполнения упражнений держите спину и плечи прямо;
- используйте медленные и плавные движения;
- должны чувствоваться напряжение и сопротивление (но не боль);
- в каждой позе фиксируйтесь на 30 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.
Чтобы избавиться от симптомов остеохондроза, гимнастику следует выполнять ежедневно, пока не наступит улучшение.
Для профилактики упражнения могут выполняться через день.
Для эффективного выполнения гимнастики Шишонина необходимо ознакомиться с основными правилами.
- Не приступайте к выполнению упражнений сразу после еды. Предпочтительно подождать 1-1,5 часа после приема пищи.
- Перед началом тренировки разогрейте шею: осторожно помассируйте затылок, шею и плечи круговыми движениями.
- На первоначальном этапе рекомендуется выполнять зарядку перед зеркалом — так вы сможете следить за движениями и исправлять ошибки.
- Увеличивайте нагрузку постепенно — это поможет избежать повреждений шейного отдела. На первой неделе достаточно делать 3–5 упражнений из всего комплекса с 5 повторениями каждого.
- Регулярность занятий очень важна. В начале требуется заниматься каждый день. Как только тело привыкнет к тренировкам, и будет сформирован мышечный корсет, можно снизить частоту до 3 раз в неделю для период ремиссии, этого будет достаточно.
- Стремитесь выполнять хотя бы 5 подходов каждого упражнения; меньшее количество уменьшит эффективность тренировки.
- Следите за положением тела во время упражнений — держите шею и спину прямо.
РЕКОМЕНДАЦИЯ: Выполняйте движения плавно и аккуратно. Резкие движения не принесут желаемого результата и лишь ухудшат ситуацию.
Кратко о повышенном артериальном давлении
- Смещение позвонков может вызывать нарушения кровоснабжения главного мозга
- Мозг заставляет сердце работать интенсивнее, что в свою очередь приводит к повышению артериального давления
- Неадекватный приток крови в сосудистый центр вынуждает организм увеличивать уровень глюкозы, что может привести к ожирению, атеросклерозу и диабету 2 типа
Несбалансированность между симпатической и парасимпатической системами возникает при недостаточном кровоснабжении через позвоночные артерии, что может вызвать нарушения сердечного ритма.
Знаменитая шейная гимнастика — ответ на вопросы о профилактике ХНИЗ
Гимнастика для шеи доктора Шишонина уже набрала 36 миллионов просмотров на известном видеохостинге. Секрет популярности прост: проверенная и доказанная польза. Ведь спазм глубоких мышц шеи, вокруг смещённых шейных позвонков, приводит к зажиму и сужению просвета сосудов, кровоток, и количество кислорода в мозг, снижается, отсюда головокружения, отдышка, боли и высокое давление.
В шее человека располагается около восьми слоев небольших, трудно тренируемых мышц. При этом шейная мускулатура выполняет важнейшие функции, гарантируя согласованную работу сосудов, нервных окончаний и артерий, и освобождение от спазмов критично для нормального функционирования сердца, кишечника и конечностей.
Кому показана и противопоказана ЛФК
Лечебная физкультура может быть рекомендована на любых стадиях остеохондроза, за исключением обострения. Ее также назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях и межпозвонковых грыжах. Кроме того, ЛФК является идеальной профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы, особенно для людей, находящихся в группе риска, т.е. для тех, кто испытывает значительные нагрузки на позвоночник либо ведет малоподвижный образ жизни.
Занятия лечебной физкультурой необходимы при возникновении болей в спине
К противопоказаниям ЛФК при остеохондрозе относятся:
- период обострения заболевания с ярко выраженным болевым синдромом;
- сдавливание спинного мозга межпозвоночной грыжей;
- нестабильность отдельных позвонков;
- наличие воспалительных процессов в тканях, окружающих позвоночник.
Существуют и общие противопоказания, к которым относятся вирусные и бактериальные инфекции, резкие колебания артериального давления, а также наличие онкологических заболеваний в позвоночнике.
Важно! Людям с нарушениями работы сердца или легких, а также перенесшим инфаркт или инсульт, следует заниматься только под наблюдением специалиста в кабинете ЛФК.
Правила занятий при остеохондрозе
Существует множество гимнастических комплексов, специально адаптированных для лечения остеохондроза. Большинство из них основано на базовых упражнениях и не имеют кардинальных различий, но подбирать наиболее подходящий вариант обязательно должно делать врач. При этом учитываются степень повреждения позвоночника, наличие сопутствующих заболеваний и общее состояние здоровья, поэтому консультация специалистов крайне важна. Чтобы добиться положительных результатов, необходимо не только строго следовать рекомендациям врача, но и выполнять определенные правила.
- Регулярно выполняйте упражнения, отводя на занятия от 20 до 40 минут ежедневно. При наличии возможности можно заниматься дважды в день — утром и вечером, но избегайте чрезмерного рвения, чтобы не навредить позвоночнику. Длительность курса может варьироваться от 2–3 месяцев и до года в зависимости от тяжести заболевания и динамики улучшения.
Чтобы достичь заметных результатов, занятия должны проводиться на регулярной основе.
Занятия на свежем воздухе оказывают отличный терапевтический эффект
Во время упражнений важно внимательно следить за нагрузкой на позвоночник.
Разминка при остеохондрозе: советы и рекомендации
Важно. Начинать тренировки следует с небольших нагрузок, постепенно повышая их интенсивность. Это касается как самих упражнений, так и времени их выполнения: на первых занятиях рекомендуется не превышать 20 минут, а впоследствии можно увеличить время до 40 минут, добавляя количество повторений по мере необходимости.
Упражнения от боли в грудном отделе позвоночника
Как за одно упражнение проработать весь грудной отдел позвоночника, убрать спазм мышц и проработать лопатки? Упражнение для осанки, для снятия боли в грудном отделе, дыхательное упражнение показывает доктор А.Ю. Шишонин, кандидат медицинских наук, главврач «Клиники доктора Шишонина», организатор «Клуба здоровья»
Упражнения для устранения болей в грудном отделе позвоночника!
Сегодня мы затронем тему хронических болей в грудном отделе позвоночника, уделяя особое внимание межреберной невралгии, которая беспокоит множество людей, испытывающих Persistent Discomfort. Эта проблема особенно мучительна, ведь она нередко становится следствием обострения уже существующих болей в грудной области.
У пациентов часто появляются интенсивные боли в центральной части между лопатками, которые со временем могут иррадиировать в ребра. Эти ощущения могут быть довольно сильными, причиняя значительный дискомфорт и мешая сну. Люди, знакомые с данной проблемой, поймут, о чем идет речь. Если же у вас пока только начальные симптомы, не дожидайтесь ухудшения и обратите внимание на предстоящие рекомендации.
Теперь перейдем к практическим советам – упражнениям, которые помогут справиться с межреберной невралгией или, как ее еще называют, грудным радикулитом. Грудной отдел – это самый протяженный и крупный сегмент позвоночника, простирающийся от седьмого шейного позвонка до двенадцатого грудного (см. рисунок 1). От него под углом отходят ребра.
Изучим, как можно проработать сразу несколько мышечных групп: межреберные мышцы, длинные мышцы спины и те, что отвечают за движение лопатки. Все они находятся в состоянии спазма, когда возникают боли и напряжение в грудной области. Необходимо провести работу по раскрытию ребер, чтобы устранить иррадиацию боли, распространяющейся в зону сердца и по межреберным нервам. Для этого существует эффективное упражнение.
Поднимаем руки вверх (рисунок 2.а). Вот что делаем дальше. Крестец у нас остается на месте, голова на месте. Мы одно плечо как бы опускается вниз, второе идет наверх (рисунок 2.б). Таким образом, вы раскрыли ребра, проработали мышцы, приводящие лопатку, а также прямые мышцы спины.
Задерживаемся в этом состоянии на одну секунду.
А затем повторяем тот же самый процесс с другой стороны (см. рисунок 2.в). Держим положение также одну секунду. Это упражнение отлично помогает раскрыть нижние части легких, что может быть полезно при застоях в легких, так как оно является комплексным и дыхательным. В конечном положении задержитесь на секунду.
Рекомендуется выполнять его до 20 раз с каждой стороны, в зависимости от ваших сил.
Упражнение приятное. Поначалу оно будет болезненным. Вы сначала делайте его до маленькой боли. А потом вы увидите, что экскурсия ребер у вас растет, они постепенно раскроются, и межреберная невралгии уйдет.
После выполнения этого упражнения важно растянуть данную область (см. рисунок 4.а). Для этого возьмите себя за локоть одной рукой и плавно потяните в сторону, прижимая локоть к груди. Начните с одной стороны, а затем, когда почувствуете вдох, наклоните голову вниз (см. рисунок 4.б), чтобы увеличить степень растяжения. Расслабьтесь.
Затем повторите то же самое для другой стороны: потянулись и расслабились.
Это упражнение эффективно как для снятия болевого синдрома, так и для улучшения осанки и дыхательной функции (раскрывает нижние отделы легких). Оно мощное и комплексное, рекомендую его для выполнения в первую очередь.
Дорогие друзья, эти два простых упражнения можно выполнять доморощенно и рекомендовать знакомым и близким, страдающим от подобных проблем. Так вы сможете облегчить боли, схожие с инфарктом (по ощущениям, конечно), и острые боли, мешающие сну и повседневной жизни. Избавьтесь от них – они вам не нужны!
Опыт других людей
Ирина, 35 лет, офисный работник: «Я долго страдала от болей в шее и плечах. Пробовала разные методы лечения, но настоящие изменения ощутила, когда начала заниматься по ЛФК доктора Шишонина. Упражнения простые и доступные, можно делать их дома. Я заметила, что боли стали менее выраженными, а гибкость шеи значительно улучшилась. Важно заниматься регулярно и не забывать про правильную осанку.»
Сергей, 42 года, водитель: «После нескольких лет работы за рулем у меня начались неприятные ощущения в грудном отделе. Я решил попробовать ЛФК от Шишонина, и это стало настоящим открытием. Упражнения помогли мне не только облегчить боль, но и укрепить мышцы спины. Теперь я стал меньше уставать, даже после долгих поездок. Главное – делать всё правильно и не спешить.»
Анна, 28 лет, студентка: «У меня тоже были проблемы с шейным отделом – постоянные headaches и дискомфорт. Я нашла ЛФК Шишонина в интернете и решила попробовать. Вначале было сложно, но вскоре я привыкла к упражнениям. Теперь занимаюсь каждый день и чувствую себя гораздо лучше. Это удивительно, как простые движения могут так положительно влиять на здоровье.»
Вопросы по теме
Каковы наиболее распространенные ошибки при выполнении ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отдела?
Одной из наиболее распространенных ошибок является игнорирование рекомендаций врача или инструктора по лечебной физкультуре. Многие пациенты начинают выполнять упражнения, не учитывая особенности своего заболевания и неопытно увеличивают нагрузку. Также часто встречается неправильная техника выполнения упражнений, что может привести к ухудшению состояния. Необходимо следить за осанкой и избегать резких движений, чтобы минимизировать риск травм.
Как ЛФК поможет снизить уровень стресса у пациентов с остеохондрозом?
Лечебная физкультура не только помогает улучшить физическое состояние членовопряжения, но и способствует улучшению психоэмоционального состояния пациента. Упражнения помогают высвобождать эндорфины, которые естественным образом уменьшают уровень стресса и тревоги. Особенно полезны дыхательные практики и плавные растяжки, которые успокаивают нервную систему и способствуют общему расслаблению. Таким образом, регулярные занятия ЛФК становятся хорошим инструментом борьбы со стрессом, что особенно важно для людей с остеохондрозом.
Какие дополнительные меры можно предпринять в сочетании с ЛФК для лучшего результата при остеохондрозе?
В дополнение к лечебной физкультуре полезно обратить внимание на ряд других мероприятий. Например, важным аспектом является коррекция питания, которая поможет снизить вес и уменьшить нагрузку на позвоночник. Также стоит рассмотреть возможность массажа, который поможет расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение. В сочетании с ЛФК, такие меры могут существенно ускорить процесс восстановления и улучшить общее состояние организма. Кроме того, соблюдение режима сна и применение комплексов упражнений, подобранных индивидуально, также играют важную роль в лечении остеохондроза.
