Упражнения по Бубновскому при шейном хондрозе и дистонии головного мозга

При шейном хондрозе и дистонии головного мозга упражнения по методике Бубновского можно выполнять для улучшения подвижности шеи и снятия напряжения. Рекомендуется сосредоточиться на легких растяжках и укрепляющих упражнениях для мышц шеи и спины, а также на дыхательных практиках, что поможет восстановить нормальное кровообращение и снизить мышечное напряжение.

Важно помнить, что все упражнения следует выполнять осторожно, плавно и в соответствии с вашими возможностями, чтобы избежать перенапряжения. Лучше всего начать занятия под руководством опытного инструктора, который может адаптировать программу в зависимости от ваших индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

Основа методики Бубновского при шейном остеохондрозе

Сергей Бубновский – это выдающийся реабилитолог и мануальный терапевт, который разработал уникальную методику кинезитерапии, основанную на лечении с помощью движений. В его медицинских учреждениях пациенты с проблемами остеохондроза имеют возможность полностью восстановить подвижность шейного отдела позвоночника. Основой кинезитерапии выступают особенности питания поражённых межпозвонковых дисков, которые страдают от этого заболевания.

С течением времени их кровеносные сосуды становятся менее активными, и питание осуществляется благодаря разнице давлений. Когда человек наклоняет голову, давление уменьшается, а при возврате в вертикальное положение — вновь увеличивается. Это говорит о том, что чем больше человек двигается, тем эффективнее диски получают необходимые для их восстановления питательные вещества.

Польза упражнений

К доктору Бубновскому, как правило, обращаются пациенты, уже знакомые с традиционными способами снятия болей в шее, такими как прием анальгетиков или использование сильнодействующих мазей. Врач сразу же сообщает, что на этапе подготовки придется отказаться от обезболивающих. Употребление таблеток убирает мотивацию к систематическим занятиям и полной концентрации во время тренировок. Сергей Бубновский обучает своих пациентов борьбе с болями посредством мышечного напряжения, которое затем сменяется расслаблением определённых групп мышц.

Не только устранение дискомфорта в шейном отделе является задачей кинезитерапии. Пациентам рекомендованы упражнения для позвоночника, выполнение которых направлено на максимально возможное восстановление пораженных остеохондрозом хрящевых и костных тканей. Также за счет стабилизации дисков и позвонков не происходит сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков. Постепенно ослабевают, а затем и исчезают вовсе головные боли, головокружения, скачки артериального давления, зрительные и слуховые расстройства.

Симптомы остеохондроза

Остеохондроз может проявляться множеством различных симптомов, которые могут варьироваться от острых до хронических. Эти признаки могут быть связаны с определённой частью позвоночника, будь то шейный, грудной или поясничный, и их выраженность зависит от стадии заболевания и наличия осложнений. К основным симптомам остеохондроза относятся:

1. Боль в области позвоночника: Один из самых частых симптомов, который может локализоваться в шее, спине или пояснице, усиливаясь при движении или длительном нахождении в одной позиции. Боль может быть острой, тупой, локализованной или широкораспространённой.
2. Ограничение подвижности: Пациенты часто ощущают неудобство в движениях позвоночника, что связано с болью и напряжением мышц. Это может проявляться в трудностях поворота головы, наклона туловища или сгибания поясницы.
3. Головные боли: В ряде случаев остеохондроз шейного отдела может вызывать головные боли, включая мигрени и головокружение.
4. Слабость мышц: Ослабление мышечного корсета шеи и спины — часто встречающийся симптом остеохондроза, приводящий к снижению мышечного тонуса и повышенному риску травм.
5. Проблемы с равновесием и координацией: У пациентов с остеохондрозом шейного отдела могут возникнуть трудности с поддержанием равновесия и координацией из-за нарушений в функционировании шейных позвонков и сосудов, проходящих через данный участок позвоночника.

Эти симптомы могут проявляться по-разному у разных людей и, в зависимости от стадии развития остеохондроза, могут изменяться. Важно обратиться к врачу для получения корректного диагноза и назначения соответствующего лечения.

Остеохондроз шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это распространённое заболевание, характеризующееся дегенеративными изменениями в межпозвонковых дисках и суставах. Оно может вызывать разнообразные симптомы, что в свою очередь значительно влияет на качество жизни пациента.

К самым распространённым симптомам остеохондроза шейного отдела относятся:

1. Головокружение: Пациенты могут испытывать головокружение, особенно при изменении положения или поворотах головы.
2. Боль в шее и затылке: Интенсивность боли может колебаться от острого до хронического состояния, в зависимости от тяжести заболевания.
3. Шум в ушах: Часто пациенты отмечают наличие шума или жужжания в ушах, что связано с нарушением кровотока в шейной области.
4. Затруднённое дыхание: Пациенты могут ощущать нехватку воздуха, особенно при попытках глубоко вдохнуть.
5. Тошнота и рвота: У некоторых пациентов наблюдаются тошнота и рвота, вызванные нарушением циркуляции крови в шейной области.
6. Снижение зрения: В редких случаях может отмечаться ухудшение зрения, появление «мушек» или туманности.
7. Обмороки: Некоторые пациенты часто теряют сознание, особенно при смене положения тела.
8. Боль в плече: Может возникать боль в плечах, которая связана с дегенеративными изменениями шейного отдела позвоночника.
9. Чувство комка в горле: У многих наблюдается ощущение комка в горле, затруднение при глотании или ощущение дискомфорта и сухости.

Эти симптомы также могут быть известны под другими названиями, такими как вертебральный синдром, синдром позвоночной артерии, кардиальный и корешковый синдромы.

Лечение остеохондроза по методу Бубновского

Лечение остеохондроза — это одна из главных специализаций центра Бубновского в Балашихе. Пациенты получают консультации только от высококвалифицированных врачей, которые регулярно обучаются непосредственно у профессора Бубновского. Комплексные реабилитационные программы помогают пациентам быстрее восстановиться.

Методы лечения остеохондроза могут быть разнообразными. Несмотря на то что пациента чаще всего беспокоит боль, её устранение не решает коренной проблемы. Как правило, боль может вернуться, и в более тяжёлой форме. При лечении остеохондроза врач должен сосредоточиться на причинах заболевания: расслаблении мышц, улучшении питания тканей и контроле асимметрии мышечного корсета.

Методология профессора Бубновского идеально вписывается в эту систему: боли в шее и пояснице начинают уменьшаться. После миофасциальной диагностики врач разрабатывает индивидуальный план лечения, который включает в себя набор специфических упражнений для каждого пациента.

Идеальный вариант заключается в том, чтобы пациент прошёл три курса лечения. После такого курса можно точно утверждать, что происходит улучшение питания тканей, восстановление мышечного корсета, что придаст ему силу для поддержки всего позвоночника. На каждом этапе лечения проводятся промежуточные осмотры у врача, который оценивает динамику восстановления пациента и корректирует программу.

Метод предусматривает три терапевтических цикла по двенадцать сессий каждый. Необходимо помнить, что каждое занятие представляет собой лечебный сеанс, который нужно посещать в строгие сроки, минимум три раза в неделю. Это похоже на приём лекарств: если пропустить приём таблетки, сложно рассчитывать на её эффективность. Поэтому курс должен проходить не три раза в неделю, а далее, чем реже, тем менее эффективным будет результат.

На данный момент в России и за рубежом насчитывается более 150 центров доктора Бубновского, где работают по одной методике, эффективной более 30 лет. Ежегодно тысячи пациентов меняют свой взгляд относительно реабилитации. Отказываются от приема медикаментов и избегают “неизбежных” операций!

Сергей Бубновский: «Остеохондроз – не приговор»

В интернете можно ознакомиться с книгой Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор». В данной книге автор рассказывает о методах выполнения упражнений, а также о других подходах к борьбе с остеохондрозом и улучшению состояния. Автор также даёт следующие рекомендации:

• Не старайтесь сразу выполнить все упражнения с большими повторениями. Слишком высокая нагрузка может ухудшить состояние. Начинайте с минимальной нагрузки и увеличивайте её постепенно.
• На начальном этапе кинезитерапии могут появиться мышечные боли или даже судороги. Важно терпеть, пока организм адаптируется — неприятные ощущения исчезнут со временем.
• Если вы регулярно принимаете препараты, регулирующие сердечную деятельность, не следует резко отказываться от них. Кроме того, рекомендуется работа с психологом, поскольку многие испытывают страх перед болью и поэтому блокируют её таблетками.
• При выполнении упражнений уделяйте внимание диафрагменному дыханию.

Согласно отзывам людей, которые уже попробовали гимнастику, она очень эффективна для снятия боли и восстанавливает подвижность позвоночника. Уже спустя несколько месяцев большинство пациентов отмечают заметное улучшение. Также хорошим средством для оздоровления позвоночника и суставов является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой мы также написали обзор на нашем сайте.

Предлагаем вам просмотреть видео с методами лечения остеохондроза шейного отдела по методике Бубновского.

– А как же лекарства? – спросят те, кто в силу упражнений не очень верит. Разумеется, они существуют и с успехом применяются для лечения остеохондроза. Медикаментозная терапия способствует снижению динамики развития остеохондроза, и частичному восстановлению тканевых структур. Они способны снять воспаление, убрать отечность.

Однако стоит помнить, что лекарства, которые помогают в одной области, могут вызывать проблемы в другой.

Любые медикаменты обладают побочными эффектами и противопоказаниями

Рекомендация. Чтобы избежать воспаления желудка при употреблении средств от остеохондроза, важно уделить внимание поддерживающей терапии органов пищеварения.

Применение лекарств должно сочетаться с методами лечения, не связанными с медикаментами. К ним относят физиотерапию, фитотерапию, мануальные процедуры, массаж, грязевые аппликации и множество других методов, способствующих восстановлению нормального функционирования организма.

Для лечения остеохондроза активно используют физиотерапию.

Выполнение гимнастического комплекса

Тем, кто решит приступить к упражнениям немедленно, несколько советов. Прежде всего, Бубновский считает, что нельзя начинать заниматься гимнастикой, будучи неподготовленным. Нет, специфических подготовительных мероприятий не потребуется, но кое-какие меры для повышения эффективности упражнений принять стоит.

Подготовка

1. Любое занятие должно начинаться с разминки, направленной на разогрев мышц. Неразогретые мышцы подвержены травмам, что может усугубить их болезненное состояние. Для разминки достаточно выполнять мягкие наклоны головы с потягиванием шеи.

Упражнения для разминки

Самомассаж шеи

Перед началом тренировки рекомендуется принять теплый душ.

Упражнения на растяжку мышц

По завершении гимнастических упражнений стоит заглянуть в бассейн.

Регулярно осуществляйте пешие прогулки.

Для получения более детальной информации о том, как правильно выполнять адаптивную гимнастику для начинающих по методике Бубновского, а также узнать о показаниях и противопоказаниях, воспользуйтесь нашей статьей на сайте.

Упражнения

1. Упражнение выполняется стоя, с возможностью использовать зеркало. Руки опущены, плечи расслаблены, шея прямая. Плавно наклоните голову к груди, задержитесь в нижнем положении на десять секунд. Возврат в первоначальную позу и плавное отклонение головы назад с тянущимся подбородком к потолку. Также удерживайте это положение на десять секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5. Упражнение 6. Упражнение 7. Упражнение 8.

Упражнения рекомендуется выполнять у зеркала. Обязательно следить во время выполнения за осанкой. Гимнастический курс должен длиться минимум два месяца, но оптимально – три.

1. Дополнительно, доктор рекомендует заниматься на турнике в домашних условиях.

Ежедневное висение на турнике очень полезно.

Упражнения с эспандером.

Каждое отжимание должно занимать примерно 20–30 секунд, выполняйте по 2 подхода по 5 раз за одно занятие.

Питание

Для более быстрого и эффективного лечения шейного остеохондроза необходимо помнить о важности активного образа жизни и правильного питания. По мнению Бубновского, о лишнем весе не может быть и речи, так как каждый избыточный килограмм создает дополнительные проблемы для суставов и позвоночника.

Кроме того, следует организовать режим питания так, чтобы он приносил пользу мышцам и позвоночнику.

1. Питание должно состоять только из натуральных продуктов.
2. Откажитесь от консервированных продуктов.
3. Готовьте простые блюда с минимальным количеством ингредиентов.
4. Исключите сахар из рациона и замените часть соли на натуральные специи.
5. Избавьтесь от привычки употреблять алкоголь.
6. Избегайте кофеина.
7. Соблюдайте питьевой режим.
8. Отдайте предпочтение белковой пище, особенно в дни тренировок.

Белковая пища

Сочетание необходимой медицинской терапии, если она назначена врачом, с другими методами и гимнастикой, выполняемой ежедневного в течение первых двух недель лечения, а впоследствии по рекомендациям инструктора ЛФК, но не реже трех раз в неделю, может существенно помочь при остеохондрозе.

Эти упражнения безопасны, так как риск травмирования при их выполнении минимален. Они универсальны и способны помочь не только при остеохондрозе, но и при грыжах, а также для купирования болей от травм или восстановления после операций.

Возраст или пол не являются ограничениями для этих упражнений. Для людей старше сорока методика Бубновского может быть применена и в качестве профилактики.

При регулярном и правильном их выполнении есть возможность избавиться от проблем с шеей без лекарственных и хирургических способов.

Опыт других людей

Анна, 34 года, офис-менеджер: «У меня начались проблемы с шеей и головокружение, и я решила попробовать методику Бубновского. В первую очередь, мне показали упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи. Я делала наклоны головы, повороты в стороны, а также изометрические упражнения. Благодаря этим занятиям у меня значительно уменьшились боли в шее и головокружение стало реже беспокоить.»

Игорь, 42 года, инженер: «У меня тоже был поставлен диагноз ‘хондроз шейного отдела’. Я начал заниматься по методике Бубновского, выполняя специальные упражнения для шеи. Заметил, что очень хорошо помогают ‘лягушки’ и ‘птицы’ — тоже укрепляют мышцы и улучшают подвижность. После нескольких месяцев занятий стало легче, и головокружение почти исчезло.»

Елена, 29 лет, преподаватель: «Когда у меня появились симптомы дистонии, я знала, что нужно что-то делать. Я записалась на занятия к врачу, который использует метод Бубновского. Мы начинали с легкой разминки, потом переходили к упражнениям для шейного отдела: скручивания, натяжение и развороты. Очень приятно было осознавать, что упражнения помогают не только физически, но и морально.»

Вопросы по теме

Каковы основные принципы методики Бубновского при лечении шейного хондроза?

Основные принципы методики Бубновского заключаются в акценте на движении и индивидуальном подходе к каждому пациенту. В отличие от традиционной медицины, которая часто использует медикаменты и операции, метод Бубновского направлен на восстановление функций опорно-двигательного аппарата через специальные упражнения. Задача заключается в том, чтобы улучшить подвижность и кровообращение в шейном отделе, тем самым снижая болевые ощущения и восстанавливая здоровье. Важным аспектом является также работа с дыханием и психоэмоциональным состоянием пациента.

Могут ли упражнения по Бубновскому помочь при вегетососудистой дистонии, связанной с шейным хондрозом?

Да, упражнения по методике Бубновского могут положительно влиять на состояние пациентов с вегетососудистой дистонией, особенно если она связана с шейным хондрозом. Снятие мышечного напряжения и улучшение кровообращения в области шеи могут значительно облегчить симптомы дистонии, такие как головокружение, головные боли и слабость. Регулярные занятия помогут также улучшить общее состояние организма, укрепить мышцы и повысить устойчивость к стрессам.

Какие конкретные упражнения рекомендованы по методике Бубновского для укрепления шейных мышц?

Конкретные упражнения для шейного отдела могут включать:
1. Упражнение «Качели» — плавные наклоны головы вперед и назад, а затем в стороны. Это помогает расслабить шейные мышцы и улучшить их гибкость.
2. «Повороты» — медленные повороты головы вправо и влево. Это упражнение способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц.
3. Упражнение с использованием растяжки — например, потягивание рук вверх, одновременно сохраняя подбородок параллельно полу, что помогает мобилизовать шейный отдел и снять напряжение.
Важно помнить, что перед началом упражнений желательно проконсультироваться с врачом или инструктором, чтобы избежать травм и адаптировать программу под индивидуальные особенности состояния пациента.